随着我们年龄的增长会发生什么？
随着年龄的增长，我们的身体会发生变化——其中一些变化甚至可以从30岁开始发生。简单的解决方案，如定期锻炼，可以产生巨大的不同
不管你喜不喜欢，随着年龄的增长，身体发生的变化是衰老的自然部分。好消息是，有规律的锻炼可以通过健康的饮食来抵消其中的许多影响。在这里，我们解释如何。
肌肉质量减少
从大约30岁开始，我们的身体失去了肌肉组织，肌肉开始萎缩。所有区域的肌肉组织的损失都是渐进性的。根据YMCAfit的数据，30岁至80岁的人平均肌肉质量减少30%。这是每十年的5%。力量也会受到影响。肌肉质量的减少通常意味着你的代谢率会减慢，因为肌肉的代谢能力很活跃（换句话说，即使在休息时，它也会燃烧卡路里）。
解决方案：定期进行力量训练，如举重，或做身体泵课程。
骨密度降低
就像任何活的组织一样，骨骼也会不断地发生变化。钙在从出生到死亡的循环过程中沉积和再吸收。钙和矿物盐被沉积以保持强度，旧的骨形成被去除以避免脆性骨。从大约35岁开始，骨量和骨密度的峰值每年下降约1%，直到绝经期。骨头变得更脆弱，也更容易断裂。到70岁左右，女性骨骼就会失去大约30%的钙。绝经后，每年的骨量可能会减少3%到5%。解
决方案：定期进行负重运动，如跑步或力量训练。
增加体脂水平
一些人发现，他们的代谢率从30岁到40岁开始减慢，身体脂肪从皮肤周围向身体和内脏周围更均匀地转移。这被称为内脏脂肪，正是这种脂肪会增加患心脏病和中风的风险。
解决方案：定期的有氧运动可以燃烧卡路里，如跑步、游泳、骑自行车或任何其他形式的运动，可以提高你的心率，让你适度地喘不过气来，以及健康的饮食。
骨骼变化
骨骼会增加脊柱弯曲的风险，从而导致跌倒和不良姿势的风险增加。退行性变化影响椎间盘和椎骨。我们失去了身高，开始脱水。
解决方案：定期锻炼可以增加骨密度，减缓骨骼的老化。
更年期期间雌激素水平降低
在更年期，卵巢逐渐停止分泌雌激素，这意味着皮质醇和胰岛素的分泌增加。两者都会导致体重增加，尤其是在身体中部。
解决方案：保持活跃，持续燃烧卡路里，改善饮食。
