引体向上的正确姿势是什么
引体向上的正确姿势是什么？引体向上指两臂伸直，两手握住单杠，身体由直体悬垂姿势开始，两臂用力拉引弯曲，使身体向上呈屈臂悬垂姿势的过程。引体向上可以增强背阔肌、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌、三角肌、肩胛下肌、冈下肌、大小圆肌，以及前臂屈指肌群的力量，在进行引体向上上拉时，需要用背阔肌发力，尽可能把身体拉高，注意不要让身体来回晃动，在下垂时，脚不要接触地面。引体向上又分正手引体和反手引体，正手引体可以锻炼腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、肱二头肌、背阔肌，其中背阔肌为主要的发力肌。1、引体向上正确姿势是正手还是反手
标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌；反手握杠则是授信朝向自己。标准做法：正手握杠，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起。快速上拉，缓慢下降，身体保持稳定，不能晃动借力。
2、正反手引体向上练什么肌肉
不管是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别。锻炼部位也都主要是背阔肌和肱二头肌，但不同的握法会使肌肉侧重发力部位不同。
正手引体向上一般依靠手臂的肌肉（二头肌、肱肌、肱桡肌肌）和背部（大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部）。 而且，背部和肩部的力量更为关键，对技巧的要求也更高。反手引体向上一般依靠手臂的肌肉（肱二头肌、肱肌）和背部肌肉（大圆肌、背阔肌）， 而且对肱二头肌的刺激更大，更多的是利用肱二头肌的力量将身体上拉。 正手引体向上的握距应比肩宽，反手引体握距应比肩窄。 在训练难度上，反手引体向上比正手引体向上稍微容易一些。
3、为什么反手引体比正手轻松
反手握杆时，握距一般等于或小于肩宽。 在这种握法下，当身体被拉起时，双手正好在身体的前方，手腕不会因为身体的起伏变化而感到不舒服。用正手握杆时，握距至少比肩稍宽。当身体上提时，双手放在身体两侧，这样的手位，虽然不会让手腕感到不舒服，但是身体被拉得越高，对手腕角度的限制就越大，除非你使用掌心抓握。总之，反手握比正手握更灵活，是因为前臂和手腕处于更灵活、更流畅的受力方向，所以更顺手。
