从油腻叔到小狼狗，彭昱畅健身成功！利用好肩胛骨，减肥效果加倍
看过《向往的生活》的朋友一定不会对彭昱畅感到陌生，自从参加了这个节目后，他的身材可是以肉眼所见的速度变胖，刚开始的他是这样的，妥妥的阳关青春日系少年，但是参加节目没多久后，就逐渐圆润油腻起来，看到前后对比图。
网友纷纷留言到这差别也太大啦吧，彭昱畅仿佛胖出了一个人，在节目里彭昱畅可谓是大开朵颐，日益见长的饭量让这个曾经的日系美少年一去不复返，据说他最胖的时候体重高达142斤，但是由于彭昱畅本人的身高并不高，所以这个体重放在他身上就显得异常臃肿，与何老师同框的彭昱畅简直要胖出框啦，痛定思痛的彭昱畅开始下定决心减肥健身；在三个星期的时间，他就瘦了十斤多，除了饮食的控制之外，每天坚持打卡运动，日常的有氧运动跑步什么的只是健身前的开胃菜，每天各种撸铁健身器材进行各种力量训练就要个把小时的时间，减肥减脂效果显著，坐姿高位下拉、仰卧起坐、划船机……努力就会有收获，短短几周的时间，彭昱畅就甩掉油腻，重新做回精神小伙，更是在电视剧集里脱衣露肉秀了一把身材，现在的彭昱畅的好身材堪比彭于晏，从彭昱畅分享各种健身照可以看出他独爱各种练肩动作，说起男性同胞对于练肩的钟爱也就相当于女性钟爱练臀了吧，拥有坚实有力的臂膀的男性就相当于行走的荷尔蒙，man力指数爆棚。
在健身房里我们能看到不少男性在进行各种练肩的训练，但是也有人反应自己在进行卧推的时候总是感觉肩膀酸痛，划船机时肩背找不到发力的感觉，肩部训练效果总是不理想却找不到原因，这是由于我们身体整个上肢的训练包括肩部在内其实经常训练的肌肉都属于肩胛骨管辖的范围内；而肩胛骨与我们身体其他部位的骨骼不同，是由肌肉在控制活动，但我们日常习惯性的不良体态姿势例如圆肩、驼背会更加导致肩胛骨周围肌肉力量不平衡，从而使肩胛骨活动受限以至于影响到上肢训练的效果，总找不到肩部正确的发力感，想要上肢锻炼获得更好的效果，肩胛骨的锻炼不可忽略，今天我们就来探讨一下有关肩胛骨训练的二三事。
锻炼肩胛骨的重要性：我们人体的肩胛骨是形似三角形状倒立的扁平形状骨，位于身体背面脊柱的左右两侧位置，如上文所言几乎所有上肢的训练都要依靠肩胛骨的配合才能够顺利完成，肩胛骨涉及到运动模式有上提、下压、内收、外展、上旋和下旋。但当我们身体缺乏锻炼肩胛周围的肌肉变得僵硬、衰弱、退化时自然肩胛骨也不能够活动自如；那么必然会影响到上肢的运动模式，自然在涉及到肩背等上肢训练时找不到正确的发力感，极易出现借力代偿的情况，从而可能引起肩关节疼痛等问题，因此锻炼好肩胛骨周围肌肉的运动能力相当重要。
锻炼肩胛骨的动作介绍：下面为大家介绍几组针对肩胛骨运动能力提升的动作，大家可以在闲暇时候来活动活动下肩胛骨，让你的肩部变得更加灵活有力，不仅有助于上肢肌肉训练，对于生活维持良好形体都有相当好的帮助作用。
1、弹力带夹背：首先左右手各手持弹力带的两端，身体呈竖直站姿或者挺直坐姿，保持脊背平直，头颈部双肩放松，屈曲双手手肘，两小臂向左右两侧外展，吸气左右手持弹力带从胸前位置开始分别向左右两侧用力拉伸延展，去感受肩胛骨向内收动的压力，在向内收动至最极限处停留动作15秒，在拉伸的过程中腰背也要保持挺直状态，肩臂向后延展的过程中，胸腔向前推顶出去，动作全程保持流畅深度的呼吸节奏即可。
2、俯身Y形上举：首先找到一把椅子，将你的上半身悬空，脊背平直向前延展伸出，头颈部与脊背部保持一条直线状态，双手臂自然下垂，吸气肩胛骨肌肉发力带动你的双手臂从身体下方位置分别向身体两侧上方举起，直至感到你的肩胛骨向内收动最大极限处即可，在向内旋收最紧张的地方停留动作10秒中，可以观察到你的肩胛骨与两后臂之间呈Y字型即可，双手五指并拢双手掌心相对，呼气，手臂慢慢回落至初始位置，进行重复的上抬下移动作即可。
3、首先：找到一个凳子，背面朝向它，以你的双手支撑起自己的身体，背面对着椅子，保持你的两臂呈伸直状态，腰背部暴瘦伸直，吸气只移动你的躯干做上下移动动作，推起躯干时可以明显感受到肩部下沉的感觉，呼气身体回正，进行重复的上推下移动作，切记每次推动躯干的速度一定要慢，每组进行25次，每次做3组即可。
4、首先：将你的身体呈俯身状态于地面上，屈曲双腿膝关节两小腿向上举起，双脚脚跟相交叉，双脚脚掌朝向上方，保持你的胸部腹部两大腿贴实地面，两手手臂位于身体左右两侧，吸气，高抬手臂向上扬起，屈曲手肘关节向后压缩挤压肩胛骨，头颈部保持平直抬离地面，在手臂抬起离开地面的过程中，头部不要接触地面，在整个动作的过程中你的肩带都要保持正位中立状态，切记在动作过程中不要耸肩，不然发力点会转移到上斜方肌处，以手臂缓慢抬升的动作每次做3组，每组练习25次即可。以上几组练习，大家可以安排在日常上肢训练前作为激活动作，随着练习的深入，当你肩胛骨的运动能力不断提升后，慢慢的你会发现自己在涉及上肢训练过程中，也会得心应手起来，效果也会有一定幅度的提升。
